Menu

Consejos para una buena rutina de ejercicio

A la hora de determinar tu rutina de ejercicio, es necesario tener en cuenta algunos tips para que la ejecución de esta sea exitosa.

 Inicialmente es necesario escoger una actividad física con la que nos sintamos cómodos y que además podamos disfrutar con total plenitud. Después de tener esto en cuenta, te contamos algunos tips que puedes seguir antes, durante y después del ejercicio:

Antes del ejercicio

  • Calentamiento: Es importante dedicar de 5 a 15 minutos de calentamiento antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. Esto reducirá la posibilidad de una lesión pues ayuda al cuerpo a prepararse para los ejercicios.
  • Usa vestimenta y calzado cómodos: Recuerda que a la hora de hacer ejercicio, es recomendable optar por ropa holgada y zapatos de zuela antideslizante y con amortiguador de golpes para la comodidad de los pies y el cuidado de las rodillas

Durante el ejercicio

  • Beber suficiente líquido: Es primordial la hidratación durante el ejercicio, pues esto va a permitir un correcto funcionamiento tanto de músculos como de órganos durante tu rutina. Recuerda también que la ingesta de agua es preferible hacerla antes, durante y después de tu rutina de ejercicio.
  • Mantén un buen ritmo de respiración: Durante tu rutina de ejercicio procura no sostener la respiración. Debes inhalar y exhalar durante las repeticiones para disminuir el desgaste de tu cuerpo.
  • Estr atento a signos de alerta: Interrumpe el ejercicio si experimentas un dolor agudo o uno más intenso de lo normal, suspende tu rutina si sientes opresión en el pecho o pérdida de aliento, mareo lánguido o náuseas. Si estos síntomas son recurrentes consulta con un profesional.

Después del ejercicio

  • Enfriamiento: Es importante enfriar tu cuerpo después de realizar ejercicios. Para este proceso, se pueden realizar los mismo ejercicios del calentamiento en un ritmo más lento para permitir que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad.
  • Valora este artículo
    (0 votos)
volver arriba